ابحث عن مدلك مُعالج واسمح له بالعمل علي تدليك العضلات المتألمة، التدليك العلاجي تأملي ويبعث علي الاسترخاء والشفاء. علي الرغم من أن آلام العضلات يمكن أن تكون حادة لدرجة أنها تمنعك من التمرن ولكن الخبر الجيد أن كلما تمرنت أكثر كلما قلت تلك الآلام في الأسابيع المقبلة. دلك عضلاتك بنفسك. Ø§ÙØ¹Ùاجات Ø§ÙØºØ°Ø§Ø¦ÙØ© ÙÙØªØ®Ùص Ù
Ù Ø¢ÙØ§Ù
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات بعد Ø§ÙØªÙ
رÙÙ ÙØµØ§Ø¦Ø ÙÙÙÙØ§ÙØ© Ù
٠أÙÙ
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات بعد Ø§ÙØªÙ
رÙÙ. Ø±Ù Ø¹ÙØ§Ø¬ Ø§ÙØ´Ø¯ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙ ÙØ§ÙØªØ´ÙØ¬Ø§Øª أعراض Ø§ÙØ´Ø¯ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙ: ظÙÙØ± ØªÙØ±Ù
Ø£Ù ÙØ¯Ù
ات أ٠اØÙ
رار Ø£Ù ØªÙØ±ØØ§Øª ÙÙ Ù
ÙØ§Ù Ø§ÙØ¥ØµØ§Ø¨Ø©. ÙÙØ¯Ù
ÙØ°Ø§ اÙÙØªØ§Ø¨ تجارب Ù
Ù
تعة تÙÙÙ
Ø¨ØªØ¯Ø±ÙØ³ Ù
ÙØ§ÙÙÙ
Ù
ÙÙ
Ø© ع٠جسÙ
Ø§ÙØ¥ÙØ³Ø§ÙØ ÙÙÙ Ù
صÙ
Ù
ÙØªØ¹ÙÙÙ
اÙÙØ§Ø±Ø¦ ØÙØ§Ø¦ÙØ ÙÙ
ÙØ§ÙÙÙ
ÙØ¥Ø³ØªØ±Ø§ØªÙØ¬ÙØ§Øª ØÙ ... ÙØ¶Ø¹ اÙÙØ¯Ù
ÙÙ Ù
ÙØ: â Ù
٠اÙÙ
عرÙ٠أ٠اÙÙ
ÙØ ÙÙ ÙÙØ§Ø¦Ø¯ ÙØ«Ùرة Ø¬Ø¯ÙØ§ ÙÙ Ø§ÙØªÙÙÙÙ Ù
Ù Ø§ÙØ£ÙÙ
ÙØ§ÙØªØ®ÙØµ Ù
٠اÙÙ
ÙÙØ±Ùبات ÙØºÙر â¦ Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 3Ù
٠أساÙÙØ¨ Ø§ÙØªÙدÙ
Ø§ÙØ·Ø¨Ù Ø§ÙØØ¯ÙØ« ØªØªÙØ¯Ù
ÙØ³Ø§Ø¦Ù Ù
ÙØ§ÙØØ© Ø§ÙØ·Ø¨ ÙÙØ§Ù
راض ÙÙÙ
ا بعد ÙÙÙ
. ÙÙØ§ ÙØÙ ÙØ±Ù ÙÙ ÙØ°Ù Ø§ÙØ§ÙÙØ© Ø§ÙØ´ÙØ¡ اÙÙØ«Ùر Ù
Ù Ø«Ù
ار جÙÙØ¯ Ø§ÙØ£Ø·Ø¨Ø§Ø¡ ÙÙ Ø§Ø·Ø§ÙØ© ØÙاة Ø§ÙØ¥ÙØ³Ø§Ù Ø ÙØ§Ø²Ø§ÙØ© شبع Ø§ÙØ§Ù
راض اÙÙ
Ø®ÙÙØ© Ø¹Ù Ø§ÙØ¹Ø§ÙÙ
Ù
صاب Ø¨Ø£ØØ¯ ÙØ°Ù Ø§ÙØ£Ù
راض Ø Ø§ÙÙ Ø§ÙØ·Ø¨Ùب ... Ø§ÙØ«Ø§ÙØ«/Ù
٠اسباب رعشة Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات Ø§Ø«ÙØ§Ø¡ Ø§ÙØªÙ
رÙÙ. ارتد Ù
ÙØ§Ø¨Ø³ ÙØ¶Ùاضة تسÙ
Ø Ø¨Ø§ÙØÙØ§Ø¸ عÙÙ Ø¨Ø±ÙØ¯Ø© جسÙ
Ù. قاعدة شرب المياه هي شرب نصف وزنك بالوقية. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 95ÙØµÙب داء اÙÙÙØ±Ø³ عادة Ø§ÙØ±Ø¬Ø§Ù بعد Ø³Ù Ø§ÙØ®Ø§Ù
سة ÙØ§ÙأربعÙÙ ÙÙØÙ Ø§ÙØ´Ø§ Ø£ÙÙ
سجاد Ù٠اÙÙ
ÙØµÙ بشÙÙ Ù
ÙØ§Ø¬ÙØ¡ ÙÙØµØ¨Ø اÙÙ
ÙØµÙ اÙÙ
صاب Ù
ؤÙÙ
Ø§Ù Ø¹ÙØ¯ ... داخ٠اÙÙ
ÙØµÙ اÙÙ
صاب ÙØ¨Ù
ÙØ±Ø®Ùات Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات Ø ÙÙ
ا تستخدÙ
Ø§ÙØ¬Ø±Ø¹Ø§Øª اÙÙ
ÙØ®Ùضة Ù
٠اÙÙÙØ±ØªÙزÙ٠ع٠طرÙ٠اÙÙÙ
ÙØ¹Ùاج إضاÙÙ. سكوت أندرسون، كبير المسؤولين الطبيين في شركة ناشئة تابعة لجامعة ساتنفورد وحاصلة على جوائز في مجال ريادة الأعمال. يمكنك إيجاد عصير الكزر في متاجر الصحة أو متاجر البقالة الكبري. . عوضًا عن ذلك اشرب مياهًا طوال الوقت وخصوصًا الفترة السابقة للتمرين بأربعة وعشرين ساعة إلي ثمانية وأربعين ساعة. لا تفعل ذلك إذا كنت تعاني من أمراض في القلب أو ضغط الدم. إليك هذه النصائح للتعامل مع آلام العضلات. كلما كان أبرد كلما كانت النتيجة أفضل: المحترفون يستخدمون ماءًا مثلجُا، ولكن إن كنت لا تستطيع تحمل الماء المثلج استخدم مياة الحنفية الباردة العادية دون إضافة ماء ساخن. كلم طبيبك الخاص إذا اختبرت آلام مفاجئة أو آلام لا تستجيب للمسكنات أو لا تنتهي في خلال يومين. البروتين يساعد علي بناء العضلات، يمكنك أكل المزيد من المصادر الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي والدجاج أو إضافة ملعقة بودرة بروتين علي مشروبك المفضل بعد التمرين. ÙØ Ø¬ÙØ¯Ù. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 56Ø¹ÙØ§Ø¯Ø© Ø§ÙØªØµÙ٠ا : | تعتبر Ø§ÙØ£Ù
راض اÙÙ
تÙÙØ¹Ø© Ø§ÙØªÙ ØªØµÙØ¨ عظاÙ
Ø§ÙØ¬Ø³Ù
Ù
Ù Ø£ÙØ«Ø± Ø§ÙØ£Ù
راض Ø´ÙÙØ¹Ø§ Ù٠تÙÙ Ø§ÙØ£ÙاÙ
Ø Ø®ØµÙØµØ§ بعد Ø§ÙØªØºÙÙØ± ... اÙÙØ¯Ù
ÙÙ Ø¹Ù Ø¢ÙØ§Ù
Ø§ÙØ±Ùبة ÙÙ Ø§ÙØØ¯ÙØ« Ø¹Ù Ø§ÙØ£Ø³Ø¨Ø§Ø¨ ÙØ§ÙØ¹ÙØ§Ø¬ Ø£ÙÙØ§ : اÙÙØ¯Ù
Ø§Ù Ø§ÙØØ±ÙÙ ÙÙØºØ°Ù Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات اÙÙ
ØØ±ÙØ© | اÙÙØ¯Ù
Ù٠اÙÙØ¯Ù
ا٠... اقرأ علي موقع ويكي هاو كيفية القيام بعملية الإطالة بشكل سليم كي تزيد من مرونتك وتقلل مخاطر الإصابة. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 5اÙÙÙØ§ÙØ© ÙØ§ÙØ¹ÙØ§Ø¬ ÙØªØ¨ إبراÙÙÙ
عبد Ø§ÙØºÙÙ : Ù٠اÙÙ
ؤتÙ
ر Ø§ÙØ¹ÙÙ
Ù Ø§ÙØ£Ø®Ùر ÙØ£Ø³Ø§ØªØ°Ø© Ø¬Ø±Ø§ØØ© طب Ø§ÙØ£Ø·Ùا٠باÙÙ
ستشÙÙØ§Øª ÙØ§ÙÙ
Ø¹Ø§ÙØ¯ ... اÙÙØµØ§Ø¦Ø Ù
ÙÙØ§ : أداء Ø§ÙØ±Ùاضة Ø¨ØµÙØ© ÙÙÙ
ÙØ§ ÙÙ
٠أÙÙ
ÙØ§ Ø§ÙØ´Ù ÙÙ
دة ÙØµÙ ساعة عÙÙ Ø§ÙØ£ÙÙ Ù
ع عÙ
٠تÙ
ارÙÙ ÙØªÙÙÙØ© Ø¹Ø¶ÙØ§Øª Ø§ÙØ³Ø§ÙÙÙ Ø§ÙØ§ØØªÙاظ ... 12- ØªÙØ§ÙÙ Ø£ØºØ°ÙØ© غÙÙØ© Ø¨Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙ٠بعد تÙ
ارÙÙÙ. بÙÙ Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ø© ÙØ¨Ù Ù
Ù
ارسة Ø§ÙØªÙ
ارÙÙ Ø§ÙØ±Ùاضة عÙ٠إرخاء Ø§ÙØ¹Ø¶ÙØ© ÙØ§ÙتخÙÙÙ Ù
Ù Ø§ÙØ´Ø¯ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙ. Ø¹ÙØ§Ø¬ Ø¢ÙØ§Ù
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات بعد Ø§ÙØªÙ
رÙÙ Ø£ÙØ¶Ù Ø´ÙØ¡ ÙÙ
ÙÙ٠اÙÙÙØ§Ù
ب٠Ù٠اÙÙÙØ§Ù
بتÙ
ارÙÙ Ø®ÙÙÙØ© Ø Ù
ث٠تÙ
ارÙ٠اÙÙÙØ¨ Ø§ÙØ®ÙÙÙØ© Ø£Ù Ø§ÙØªÙ
دد أ٠اÙÙÙØ¬Ø§ Ø ÙØ§Ùت٠تساعد عÙ٠تدÙÙ Ø§ÙØ¯Ù
ÙØ¥Ø±Ø®Ø§Ø¡ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات اÙÙ
ØªÙØ¨Ø³Ø©. لا تنس شرب المياه. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 142Ø§ÙØ£ÙÙØ§Ø¹ â Ø§ÙØ¹ÙØ§Ø¬ ÙØ§ÙتأÙÙÙ * استÙ
ر Ù٠استعÙ
Ø§Ù Ø§ÙØªØ¯ÙÙÙ Ø¨Ø§ÙØ«Ùج ÙÙ
دة 15 دÙÙÙØ© Ù
Ù 3-4 Ù
رات ÙÙÙ
ÙØ§Ù ÙÙØ¨Ù Ø§ÙØªÙ
رÙ٠أ٠اÙÙ
Ø³Ø§Ø¨ÙØ§Øª. * استعÙ
Ù Ø§ÙØ«Ùج Ø§ÙØØ±Ø§Ø±Ù Ø¨Ø¹Ø¯ 72 ساعة. " تدÙÙÙ Ù
سØÙ ÙØ³Ø§Ø¹Ø¯Ù عÙ٠تÙÙÙÙ Ø§ÙØªÙرÙ
. * Ø¨Ø¯Ø§ÙØ© اÙÙØ´Ø§Ø· Ø§ÙØ±Ùاض٠بعد ÙÙÙ
Ø£Ù ÙÙÙ
ÙÙ Ù
Ù ... Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ â ØµÙØØ© 92ÙØ¨Ù
جرد Ø£Ù ØªØªØ±Ø¨Ù ÙØ¯Ù٠عادة Ø§ÙØ§ÙتÙ
اÙ
Ø¨Ø¨Ø´Ø±ØªÙ ÙØ¬Ø³Ù
٠عÙ٠أساس ÙÙÙ
Ù ÙØ³ØªØªØÙÙÙÙ Ù
Ù Ù
د٠سÙÙÙØ© ذÙÙ ÙÙ
ا ØªØØ³ÛÙ Ø¨Ù Ø¹ÙØ¯Ùا Ù
Ù Ø´Ø¹ÙØ± عظÙÙ
... تÙ
ارÙ٠تÙÙÙØ© Ø§ÙØ¨Ø·Ù Ù
Ø§Ø±Ø³Ù ÙØ°Ù Ø§ÙØªÙ
ارÙÙ ÙÙÙ
ÙØ§ ÙØªÙÙÙØ© Ø¹Ø¶ÙØ§Øª Ø§ÙØ¨Ø·Ù : 1- استÙÙ٠عÙÙ Ø§ÙØ£Ø±Ø¶ ÙØ£Ø«ÙÙ Ø±ÙØ¨ØªÙÙ ÙØ£Ø¬Ø¹ÙÙ ÙØ¯Ù
ÙÙ ... تأÙÙ
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙØµÙ ÙÙØ°Ø±ÙØ© ÙÙ
دة ÙÙÙ
Ø£Ù ÙÙÙ
ا٠ثÙ
ÙÙÙ. Ø§ÙØªØ¨Ù ÙØ£Ù Ø£ÙÙ
ØØ§Ø¯ Ù
ÙØ§Ø¬Ø¦ ÙØØ¯Ø« ÙØ£Ùت تتÙ
Ø±ÙØ ÙØ£Ù ÙØ°Ù Ø¹ÙØ§Ù
Ø© عÙÙ ØØ¯ÙØ« إصابة Ù٠رباط أ٠غضرÙÙ Ø£Ù Ø¹ÙØ§Ù
Ø© عÙÙ ÙÙØµØ§Ù عظÙ
Ù. ÙÙÙ
Ø·Ø¨ÙØ¨Ù Ø§ÙØ®Ø§Øµ إذا اختبرت Ø¢ÙØ§Ù
Ù
ÙØ§Ø¬Ø¦Ø© Ø£Ù Ø¢ÙØ§Ù
ÙØ§ ØªØ³ØªØ¬ÙØ¨ ÙÙÙ
سÙÙØ§Øª Ø£Ù ÙØ§ ØªÙØªÙÙ ÙÙ Ø®ÙØ§Ù ÙÙÙ
ÙÙ. Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ ÙÙ
ÙØ³ØªÙ
ر Ø£ÙÙ
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙÙ Ø§ÙØ¬Ø³Ù
Ø ÙÙÙ ÙÙ
ÙÙÙÙ Ø¹ÙØ§Ø¬ Ø¢ÙØ§Ù
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات اÙÙ
ØªØ£Ø®Ø±Ø©Ø ÙÙÙÙØ© ØªØ¬ÙØ¨ ÙØ¬Ø¹ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙØ§ØªØ استخدم أصابعك والمفاصل وراحتي كفك حتي تصل لعمق العضلات المتألمة. ربما من الأفضل أيضًا أن تأخذ قماشة مبللة بالماء المثلج و تمررها علي ذراعك من أطراف الأصابع لأعلي ثم تجفيف ذراعك جيدًا وعمل تدليك لها ولا تكن عنيفًا في حركتك حتي لا تسبب ألمًا أوتهييجًا للعضلات. وتعمل مثل هذه الرياضات الخفيفة على حماية الجسم من آلام العضلات، وتدفق الدم بشكل سريع إليها. Ø·ÙØ¨ Ø§ÙØ¨ØØ« Ù
تطاب٠Ù
ع Ù
ØØªÙ٠داخ٠اÙÙØªØ§Ø¨ÙÙ Ø§ÙØªÙاب ÙØ·Ø±Ù Ø´ØªØ§ÙØ¹ Ø´Ø¯ÙØ¯ Ø§ÙØ¹Ø¯Ù٠بÙÙ Ø§ÙØ§ÙاÙ
Ø¹ÙØ¯ Ø£ÙØ§Ø®Ø± اÙÙÙÙ Ù Ø¹ÙØ¯ Ø§ÙØ§Ø³ØªÙÙØ§Ø¸ ÙÙ
عظÙ
Ø§ÙØØ¨Ø© Ø§ÙØ³Ùداء تÙÙØ¯ ÙÙ Ø¹ÙØ§Ø¬ Ø£Ù
راض اÙÙÙØ¨ ... ÙØ§ÙأدÙÙØ© - اÙÙÙØ§Ù
Ø¨Ø§ÙØªÙ
ارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ© بشÙÙ Ù
ÙØªØ¸Ù
Ø§ÙØ¹Ùاج جراØÙا Ù ÙÙØµØ بÙ
راجعة Ø·Ø¨ÙØ¨ Ø§ÙØ¹Ø¸Ø§Ù
Ø§ÙØ¹Ùاج جراØÙا Ù ÙÙØµØ ... إضافة الملح الانجليزي لمياه الاستحمام علاج المنزلي فعال للعضلات المتألمة.الملح الانجليزي مُصنّع من الماغنزيوم الذي يُمتص عبر الجلد ويعمل كباسط طبيعي للعضلات. ÙØ§ÙØ¨Ø±ÙØªÙÙ ÙÙ ØØ¬Ø± Ø§ÙØ¨Ùاء ÙÙÙØ³Ùج Ø§ÙØ¹Ø¶ÙÙØ Ø§ØØ±Øµ عÙ٠تÙÙÙØ± Ù
ا ØªØØªØ§Ø¬Ù Ø¹Ø¶ÙØ§ØªÙ ÙÙÙÙ
Ù ÙØ¥Ø¹Ø§Ø¯Ø© Ø§ÙØ¨ÙØ§Ø¡Ø Ø±ÙÙØ² عÙÙ Ø§ÙØ£ÙÙØ§Ø¹ اÙÙ
Ù
تازة Ù
Ù Ù
صادر Ø§ÙØ¨Ø±ÙتÙÙØ بإÙ
ÙØ§ÙÙ Ø¥ÙØ¬Ø§Ø¯ Ø¨Ø¹Ø¶ÙØ§ ÙÙØ§ . ÙØ¬Ø¨ تدÙÙÙ Ù
ÙØ§Ù Ø§ÙØ´Ø¯ برÙÙ Ù
ع ÙØ¶Ø¹ ÙÙ
ادات Ù
اء Ø¯Ø§ÙØ¦Ø© عÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙØ©. إذا كنت تريد التحرك في المنزل (الطهي أو التنظيف) يمكنك لف الثلج علي العضلات باستخدام لفات بلاستيكية وأنت تتحرك. ÙÙØ§Ù ÙÙØ¹ Ù
Ù Ø§ÙØ§ÙاÙ
ÙØ¹Ø±Ù بأÙÙ
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات بعد Ø§ÙØªÙ
رÙÙØ ÙÙØ¹ØªÙد أ٠سبب ÙØ§ÙÙØ© ØØ¯Ùث٠تÙÙÙ ÙØ§ÙاتÙ: 1. سادت Ø§ÙØ¹Ø¯Ùد Ù
٠اÙÙØ¸Ø±Ùات Ø§ÙØ®Ø§Ø·Ø¦Ø© ØÙ٠اسباب Ø§ÙØ§Ù
Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات بعد Ù
Ù
ارسة Ø§ÙØªÙ
ارÙÙ Ø§ÙØ±ÙØ§Ø¶ÙØ© Ø ÙÙØ¯ ÙØ§Ù ÙØ¹ØªÙد اÙÙØ«ÙرÙÙ Ø§Ù Ø§ÙØ³Ø¨Ø¨ Ù٠تشÙÙ ØØ§Ù
ض اÙÙØ¨ÙÙÙ Ø ÙØ¨Ø§ÙتاÙÙ ÙØ¤Ø¯Ù اÙÙ ØªØµÙØ¨ Ø§ÙØ¹Ø¶ÙØ§ØªØ ÙÙ
ا ÙÙØªØ¬ عÙÙ Ù
Ù Ø§ÙØ§Ù
ÙÙÙØ§ ÙØ§ØÙØ§Ø Ø®Ø§ØµØ© Ø§ÙØ§ÙاÙ
اÙÙ
تاخرة Ù
ÙÙØ§ ,Ø§ÙØ§ Ø§Ù ÙØ°Ù اÙÙØ¸Ø±ÙØ© خاظئة ÙÙØ§ Ø¹ÙØ§ÙØ© ÙØØ§Ù
ض اÙÙØ¨ÙÙÙ Ø¨Ø§ÙØ§ÙاÙ
عÙÙ Ø§ÙØ§Ø·Ùا٠. إذا كان موضع الألم يمكنك الوصول إليه يمكنك تدليك المنطقة المتألمة. كما بينّا سابقًا، فإنَّ ألم العضلات بعد التمرين هو أمرٌ طبيعيّ، ولا يُثير القلق طالما أنَّ أعراضه خفيفة وسرعان ما تزول خلال فترة وجيزة، ولكنْ يبدو أنَّ ألم العضلات بعد التمرين قد يدلّ أحيانًا على وجود مشكلة صحية معيّنة، تستدعي الحصول على الرعاية الطبيَّة الملائمة، وفي الآتي ذكر لبعض من هذه المشكلات: رغم أنَّ الشعور بالألم بعد التمرين قد يؤثر على الحماس والرغبة باستمرار ومتابعة الحفاظ على اللياقة البدنيَّة، الجيد في الأمر هو أنَّ هذا الألم سرعان ما سينحصر مع اعتياد العضلات على المتطلَّب الجسدي الجديد المُطبَّق عليها، فبينما تتعافى العضلات ويُعاد بناءها، يكون الألم جزء من عملية التكيف التي تنتهي بزيادة القدرة على التحمل والقوة،[١] وخلال فترة التعافي، يوجد مجموعة من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الألم والسيطرة عليه، منها الآتي:[٧], للوقاية من ألم العضلات بعد التمرين، ثمَّة مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها، منها الآتي:[٨][٧], "'Good Pain' Versus 'Bad Pain' for Athletes", "Signs and Symptoms of Overtraining Syndrome in Athletes", "6 Unusual Signs of Dehydration You Should Know About", "What You Need to Know About Muscle Aches and Pains", "What You Should Know About Working Out When Sore". ÙØ§ تستخدÙ
Ø§ÙØ«Ùج أ٠أÙÙØ§Ø³ Ø§ÙØ«Ùج عÙÙ Ø§ÙØ¬Ùد Ù
باشرة٠ØÙØ« أ٠ذÙÙ ÙØ¯ ÙØ¤Ø¯Ù Ø¥ÙÙ Ø§ÙØªØ³Ø¨Ø¨ Ø¨ÙØ³Ø¹Ø© Ø§ÙØ¨Ø±Ø¯Ø ÙØ§Ø³ØªØ¹Ø¶ ع٠ذÙ٠بÙÙ Ø§ÙØ«Ùج Ø£Ù ÙÙØ³ Ø§ÙØ«Ùج ÙÙ Ù
ÙØ´ÙØ© ÙØ¸ÙÙØ© ÙÙ
بÙÙØ©. تأكد أن المنتج لم يخلط الكزر بعصير أخر(علي سبيل المثال مزيج من الكرز والتفاح) لأن معظم الأنواع التجارية يفضلون وضع أقل كمية ممكنة من عصير الكرز كما عليك التأكد أن العصير ليس مضافًا علي أي سكر أو مواد حافظة. Ø§ÙØªÙاب Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات - Ø§ÙØªØ´Ø®Ùص ÙØ§ÙØ¹ÙØ§Ø¬ - Mayo Clinic (Ù
اÙÙ ÙÙÙÙÙ) إذا كنت لا تريد إنفاق هذه المبلغ علي أسطوانة أسفنجية يمكنك استخدام كرات التنس. تساعد المياه علي استرخاء العضلات. في أغلب الأحيان نشعر بألم في العضلات بعد التمرن أو القيام بمجهود عضلي. Ø§ÙØªØ¯Ø±Ùب Ø®Ø§ØµØªÙØ Ø£Ù Ø²ÙØ§Ø¯Ø© Ù
دة ÙØ´Ø¯Ø© Ø§ÙØªÙ
رÙ٠اÙÙ
ÙØªØ¸Ù
Ø§ÙØ°Ù تÙ
ارس٠ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø§Ø¯Ø©. إذا كنت ٨٠ كيلوجرامًا فهذا يعني أنك حوالي ١٦٠ باوند وعن عليك شرب ٨٠ وقية أي ٢،٣ لترًا من المياة أو ٩،٨ أكواب. ألم المفاصل مشكلة خطيرة وقد يسبب في إصابة دائمة. Ø£ÙÙ
ÙÙ Ø§ÙØ¹Ø¶Ùات ÙØµØ§ØØ¨Ù ØªÙØ±Ù
ÙØ§ØÙ
رار.